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드디어 초보 러너를 위한 부상 없이 달리는 올바른 러닝 기초 교본의 마지막 15편에 도달했습니다. 1편에서 내 몸의 상태를 점검하던 완전 초보 시절을 지나, 상하체의 완벽한 구도와 호흡 리듬을 익히고, 계절과 …

훈련 스케줄을 잘 소화하고 내 발에 맞는 좋은 안정화까지 신었더라도, 달리기를 마친 다음 날 침대에서 일어날 때 다리 곳곳이 뻐근하고 욱신거리는 느낌을 마주하면 초보 러너들은 덜컥 겁이 납니다. "내가…

1편에서 우리는 초보 러너에게 고가의 레이싱화는 독이 되며, 적당한 쿠션과 내 발에 맞는 신발이 가장 중요하다고 배웠습니다. 이제 주 3일 정기적인 러닝 스케줄을 완벽하게 소화하고 있는 여러분은, 한 단계 더 …

러닝을 시작하고 처음 1~2주는 몸이 가벼워지고 주차별로 달리는 시간이 늘어나는 재미에 푹 빠지게 됩니다. 하지만 한 달쯤 지나면 약속이나 한 듯 거대한 '정체기'와 '귀찮음'의 슬…

올바른 자세와 스케줄을 갖추고 운동장에 나갔음에도 불구하고, 어떤 날은 다리가 천근만근 무겁고 조금만 뛰어도 기운이 쫙 빠지는 경험을 하곤 합니다. 혹은 달리던 도중 갑자기 옆구리가 끊어질 듯 아프거나 배 속에…

비가 억수같이 쏟아지는 날이나 미세먼지가 하늘을 가득 채운 날, 혹은 한겨울 영하의 한파가 몰아치는 날 야외 러닝은 불가능에 가깝습니다. 이럴 때 초보 러너들이 찾는 최고의 대안은 피트니스 센터의 '러닝…

달리기는 사계절의 변화를 온몸으로 느끼며 자연 속을 질주하는 매력적인 운동입니다. 봄과 가을의 선선한 바람을 맞으며 뛰는 러닝은 축복과 같지만, 대한민국 특유의 혹독한 기후 환경인 ‘한여름의 폭염’과 ‘한겨울의…

체계적으로 스케줄을 짜서 주 3일 러닝을 실천하더라도, 러닝 연차가 짧은 초보 시절에는 다리 하부에 예상치 못한 통증이 찾아오곤 합니다. 특히 아침에 일어나 첫발을 바닥에 디딜 때 발뒤꿈치 주변이 찢어지듯 찌릿…

달리기에 재미를 붙이기 시작하면 "매일 뛰면 실력이 더 빨리 늘겠지?"라는 생각에 월요일부터 일요일까지 하루도 쉬지 않고 운동장으로 출근 도장을 찍는 초보 러너들이 있습니다. 열정은 훌륭하지만…

3편에서 우리는 만성 스트레스 호르몬이 우리 뇌의 사령탑인 전두엽을 어떻게 짓밟고 있는지 확인했습니다. 이 파괴적인 호르몬 폭격을 멈추려면 우리 일상에 아주 강력한 '심리적 방화벽(Psychological …

우리가 번아웃에 빠졌을 때 흔히 "마음이 약해졌다", "정신력이 나태해졌다"며 스스로의 의지 부족을 탓하곤 합니다. 하지만 인지과학과 현대 신경과학은 번아웃이 결코 정서적인 심약…

달리기를 시작한 초보 러너들이 가장 많이 하는 실수는 매번 나갈 때마다 자신의 온 힘을 쥐어짜 내어 숨이 턱 밑까지 차오를 정도로 강하게 뛰는 것입니다. 뛰어갔다 돌아오면 온몸이 땀으로 젖고 초주검이 되어야 &…

운동장에 도착하자마자 신발 끈을 조여 매고 곧바로 힘차게 달려 나가는 초보 러너들을 자주 봅니다. 혹은 몸을 푼답시고 제자리에 서서 허리를 굽혀 발끝을 만지거나 다리를 찢는 스트레칭을 정적인 자세로 오랫동안 유…

달리기를 시작하고 가슴 벅찬 열정으로 출발하지만, 채 5분도 지나지 않아 옆구리가 결리고 목 구멍에서 쇠 맛이 나며 숨이 턱밑까지 차올라 멈춰 서는 초보 러너들이 많습니다. "다리 근육은 더 뛸 수 있…

달리기 커뮤니티나 전문 서적을 읽다 보면 가장 많이 접하게 되는 단어가 바로 착지법입니다. 발의 어느 부위가 지면에 먼저 닿아야 부상이 없고 빠르게 달릴 수 있는가에 대한 논쟁은 지금 이 순간에도 뜨겁습니다. …

달리기를 시작한 지 얼마 되지 않은 초보 러너들이 공통적으로 호소하는 부위가 있습니다. 바로 '무릎'입니다. "달리기를 하고 나면 무릎 앞쪽이 욱신거려요", "바깥쪽 무…

주변에서 달리기를 시작하고 건강해졌다거나 체중을 감량했다는 이야기를 들으면, 나도 모르게 가슴이 뛰며 당장 밖으로 나가 뛰고 싶어집니다. 달리기는 특별한 기술이나 값비싼 장비 없이, 그저 운동화 한 켤레만 있으…

제목: 겨울을 준비하는 큰 행사, 조선시대 김장 문화는 어떻게 시작됐을까 본문 도입 오늘날 김장은 단순히 김치를 담그는 일을 넘어 하나의 문화로 인식된다. 늦가을이 되면 가족들이 모여 김장을 하고, 이웃…

제목: 붉지 않은 김치의 시대, 조선 초기 사람들은 어떤 김치를 먹었을까 본문 도입 오늘날 한국인의 식탁에서 김치는 대부분 붉은 색을 띤다. 배추김치, 깍두기, 총각김치 등 다양한 종류가 있지만 공통적으로…